Exercices de maux de tête

Sclérose

Les maux de tête en agacent beaucoup, mais il existe une méthode efficace pour s'en débarrasser: la gymnastique de guérison, qui aidera à soulager les tensions musculaires excessives, le vasospasme cérébral et à améliorer la circulation sanguine. Si vous souffrez de maux de tête, profitez de ce complexe, cela ne prend pas beaucoup de temps, mais s’est avéré efficace!

Exercices complexes pour le mal de tête:

Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise, de redresser le dos, d'abaisser (sans effort, uniquement par gravité) la tête et de l'appuyer sur la poitrine, de fixer la tête dans cette position pendant trente secondes. Répétez l'exercice 10 fois.

Si la douleur est localisée dans le cou, une cause possible peut être une surcharge des muscles du cou et du haut du dos. Dans ce cas, un simple auto-massage du cou s’est avéré excellent: pour cela, nous posons nos mains sur la partie inférieure du cou, nous le frottons vers le haut et nous le massons.

Nous nous assoyons sur une chaise, gardons notre dos à plat, nous serrons la tête avec nos mains de manière à ce que nos pouces soient pressés contre les pommettes et que les autres doigts soient croisés à l'arrière de la tête. Nous prenons une profonde respiration et retenons notre souffle, dans un tel état, il est nécessaire d'essayer la force de l'opposition pour "appuyer" l'arrière de votre tête sur vos doigts et vos doigts sur l'arrière de votre tête. Répétez l'exercice devrait être 4-5 fois.

Il est nécessaire de trouver avec les pouces les points douloureux entre la base du crâne et le début de la colonne vertébrale, de les masser avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 30 à 40 secondes, puis de les appuyer fermement et de maintenir cette position pendant deux minutes.

Ensuite, vous devriez trouver le point biologiquement actif entre la base du nez et la lèvre supérieure avec votre index. Comme dans l'exercice précédent, nous le massons avec des mouvements circulaires pendant 30 à 40 secondes et appuyons avec une force de deux minutes.

Nous nous assoyons bien droit, il faut placer les mains sur vos genoux, prendre une profonde respiration et pencher la tête en l'air, retenir votre souffle pendant cinq secondes, puis expirer et baisser la tête. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.

Dans le cas où un mal de tête est accompagné de:

  • Vertiges et incoordination sévères
  • Perte de conscience
  • Nausée ou vomissement
  • Violent douleur lancinante

Vous pouvez suspecter de graves problèmes de santé! Dans ce cas, vous devez demander des soins d'urgence!

Exercices de Bubnovsky pour maux de tête, exercices de respiration

De nombreuses personnes souffrent de migraines et de maux de tête en raison du surmenage et du stress. Il n'est pas nécessaire de recourir au soulagement du syndrome douloureux aux pilules. Il suffira d'appliquer les conseils du Dr. Bubnovsky pour un mal de tête.

Gymnastique respiratoire pour maux de tête

Les personnes qui travaillent sur un ordinateur ont souvent des maux de tête. Une position incommode, la tension des muscles de la colonne cervicale et les charges mentales ne permettent pas une circulation sanguine normale dans le cerveau. Une technique simple et simple d’exercice de respiration aidera dans ce cas:

  1. Assis sur une chaise pour se reposer à l'arrière. Lorsque vous expirez, abaissez lentement la tête sur la poitrine de manière à ce qu'elle repose sur le menton. L'inhalation se fait par les narines, en comptant jusqu'à 6 et en prolongeant les triceps de l'abdomen et des côtes. Ensuite, lors de l'expiration, la tête est enlevée et inclinée vers l'arrière. Libérer l'air devrait être, en comptant jusqu'à 12 et en rétractant la cavité abdominale. Le nombre de mouvements est 8.
  2. Étant dans cette position, ils font une expiration profonde, en comptant jusqu'à 5. En même temps, la zone abdominale se gonfle, la cage thoracique augmente et les côtes s'élèvent. Fermez ensuite la moitié du nez et, sans ouvrir la bouche, expirez par l’autre narine. Expirez à faire, en comptant jusqu'à 8. Le nombre de mouvements 8 à 4 pour chaque partie du nez.
  3. Assis sur une chaise, baissez les paupières, placez l'annulaire à l'intérieur de l'oeil, le majeur et l'index sur la partie supérieure. Les coudes reposent sur la table. Effectuez une inhalation profonde, comme indiqué à l'étape précédente, en comptant jusqu'à 4. En même temps, appuyez avec votre doigt sur la zone de l'œil interne. Expirer, en comptant jusqu'à 6, assouplir à ce moment la pression dans les coins des yeux, et avec les manipulations rythmiques du majeur et de l'index appuyer sur les paupières. Le nombre de mouvements est 8.

Exercices de Dr. Bubnovsky pour le cou maux de tête

Le Dr Bubnovsky est le fondateur de la méthode de kinésithérapie, qui consiste en un traitement avec des mouvements spéciaux. Bubnovsky a été handicapé à la suite d'un accident de voiture mais n'a pas supporté et créé une méthode de traitement personnalisée lui permettant de se passer de béquilles. Dans les centres de santé de Bubnovsky, les gens font des exercices sur des simulateurs spéciaux, mais certains types peuvent être pratiqués à la maison. Exercice sur un estomac vide, afin de ne pas causer une sensation de malaise.

Dans la partie cervicale de la colonne vertébrale, les vaisseaux qui alimentent le cerveau pulsent. Au sommet se trouve la moelle, responsable de la respiration et du cœur. Les mouvements du cou des maux de tête doivent être lents et prudents. De telles manipulations aideront à se débarrasser de la migraine, de l'hypertension et des troubles du système musculo-squelettique de la partie supérieure de la colonne vertébrale. Les signes de douleur apparaissent lorsque le nerf spinal est irrité.

Avant de commencer les exercices, vous devez établir la force du saignement. Pour ce faire, allongez-vous en position horizontale afin que la tête se situe au-delà du bord du canapé ou du lit. Puis penchez la tête en arrière pendant 30 secondes. Tournez la tête à droite pendant 15 secondes. et laissé pour la même quantité de temps. Si, lors de l'exécution de mouvements, de la migraine et des vertiges se sont produits, cela indique un flux sanguin obstrué.

Gymnastique simple pour la douleur

Les exercices pour le mal de tête selon Bubnovsky sont conçus pour les étirements et les mouvements rythmiques. L'avantage d'un tel gymnase est une technique simple et une action rapide.

  • Assise sur une chaise, la tête est tournée à gauche et à droite, en maintenant chaque position pendant 30 secondes. Les mouvements sont répétés dix fois plus par 5 pour chaque côté.
  • Dans la même position, inclinez votre tête et appuyez votre menton sur la cage thoracique pendant 30 s, puis soulevez lentement votre tête et maintenez-la enfoncée pendant la même durée.
  • Assis sur une chaise, tournez la tête vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur et maintenez la position pendant 30 secondes, puis tournez à droite pendant 30 secondes.
  • Les aiguilles s'emboîtent en haut et font les mêmes virages que lors du mouvement précédent.
  • Exercice debout. Tête bien tenue, menton parallèle au sol. Puis ils tournent la tête pour essayer d’atteindre l’épaule. Si vous sentez la tension, restez en position pendant 30 secondes. De même, effectuez un mouvement de l'autre côté.
  • Une main est posée sur la mâchoire avec la paume de la main et l'autre est saisie par la tête et appuyée contre la zone temporale, la tête d'un côté. Lorsque vous expirez pendant 5 secondes et retenez votre respiration pendant 3 secondes, une pression est appliquée sur la région temporale. À l'expiration, la position de la tête est fixe.

La gymnastique vasculaire pour le traitement des maux de tête et de l’hypertension vise à soulager la tension du triceps et à améliorer la circulation sanguine. Prenez une position de départ en position assise. Les mains sont situées sur la zone occipitale du château. Ensuite, la tête est inclinée vers l'avant et effectue une expiration lente. Après avoir fixé la position, ils retiennent les actions respiratoires pendant 4 s. Pendant 7 secondes, faites une expiration en combinant avec une faible pression des mains sur la zone occipitale. Le nombre de répétitions - 2.

Si les tournants sur les côtés sont accompagnés de douleur, il est alors nécessaire de faire des mouvements pour relâcher les rotateurs courts du cou. Cette technique devrait être effectuée par toutes les 2 heures par ceux qui sont constamment engagés dans un travail sédentaire. Les exercices sont mieux faits au miroir. Être sur une chaise, tourne la tête du côté malade. En tournant à droite, il est pris avec la brosse à menton droite. Gauche pour tenir le siège. Ils regardent dans la direction opposée et expirent pendant 5 secondes. Restreindre les effets respiratoires pendant 3 s. Le pinceau droit empêche votre tête de tourner à gauche. Prenez une profonde respiration 6 secondes. Le nombre d'exercices - 3. Vous pouvez toujours le faire. Sur le canapé, une main est posée sur le triceps extensible de la clavicule, la tête doit être derrière le canapé et la main doit être appuyée contre la clavicule. De l’autre main, ils tournent le côté non malade à un angle de 45 degrés, s’appuyant de nouveau sur la sensation de tension musculaire. Ensuite, l'expiration est effectuée pendant 7 s, la tête est fixée dans cette position, l'action respiratoire est limitée pendant 3 s, et lors de l'expiration, la tête s'abaisse et le muscle thoracique claviculaire se détend. Le nombre de mouvements - 3.

La gymnastique pour la tête et le cou avec maux de tête soulage et soulage les tensions dans la colonne cervicale, le pincement des terminaisons nerveuses conduisant à des migraines et à une hypertension.

6 exercices de yoga pour aider à se débarrasser d'un mal de tête

Si vous avez mal à la tête, ne vous précipitez pas pour boire des pilules. Ils peuvent vous soulager des maux de tête, mais ils n’ajouteront rien à la santé - c’est certain. Alors, avant de vous lancer dans la trousse de premiers soins, essayez quelques exercices de yoga qui permettent de mieux traiter les maux de tête que les comprimés.

Les causes du mal de tête peuvent être différentes. Cela peut être une fatigue au cou, des épaules affaissées ou des douleurs au dos. Les poses suivantes aident à résoudre ces problèmes et à éliminer ainsi les maux de tête. Il n'est pas nécessaire de faire tous les 6. Vous pouvez en choisir un, et si cela ne vous aide pas, essayez-en un autre. La chose la plus importante à faire avant est d'écouter votre corps et de comprendre ce qui fait mal en plus de la tête.

Numéro d'exercice 1

Comme je l'ai dit, parfois, des maux de tête peuvent être causés par des clips dans la colonne cervicale. Lorsque vous êtes assis dans une position confortable, placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête et inclinez légèrement votre tête vers la droite.

Maintenez cette position plusieurs fois et changez de côté. Au cours de cet exercice, la main appuie assez fort sur la tête pour tendre les vertèbres du cou.

Numéro d'exercice 2

Pendant cet exercice, il n'est pas nécessaire de poser complètement le pied sur le sol (cela peut être fait par des personnes avec un bon étirement).

Cette posture aide à éliminer la tension de vos épaules, lorsque les poignets et les avant-bras prennent en charge la charge principale et que le flux sanguin vers la tête augmente.

Numéro d'exercice 3

Un autre exercice avec une inclinaison vers l'avant, idéal si le mal de tête est causé par une tension aux épaules. Asseyez-vous sur le sol de manière à ce que les jambes soient légèrement espacées et parallèles. Gardez vos mains derrière votre dos dans la serrure et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre tête, en vous repliant dans la position légèrement modifiée de l'enfant.

Restez dans cette position environ 5 factures et n'oubliez pas de respirer profondément. Les mains en arrière de sorte qu'il y ait un léger étirement de la poitrine, des épaules et de la nuque.

Numéro d'exercice 4

Cet exercice étire la nuque et réduit les tensions dans le dos, qui sont également une cause fréquente de maux de tête.

Pendant cet exercice, ne placez pas vos mains trop loin ou trop loin du dos. Cette position rend votre tête légère et lumineuse, restez-y 5 comptes. Et si vous vous sentez assez à l'aise avec ça, vous pouvez rester comme ça un peu plus longtemps.

Numéro d'exercice 5

La pose s'appelle "Happy Child" et aide à se débarrasser du mal de tête causé par les pinces dans le dos.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras autour des hanches ou des pieds, de l'extérieur. Restez dans cette position pendant quelques minutes, vous pouvez bouger un peu d’un côté à l’autre pour augmenter l’étirement des hanches et du bas du dos.

Numéro d'exercice 6

Posez une couverture près du mur et prenez quelques oreillers. Asseyez-vous le plus près possible du mur afin que votre bassin et le bas du dos soient bien ajustés contre la serviette pliée. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et écartez-vous sur les côtés aussi loin que vos tendons le permettent, écartez vos bras sur les côtés.

Fermez les yeux et respirez calmement, restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Gymnastique vasculaire pour le traitement des maux de tête et de l'hypertension

Pour éliminer les maux de tête, la gymnastique vasculaire développée comprenait des exercices spéciaux pour la colonne cervicale et la relaxation des muscles du cou.

  • se débarrasser des vertiges
  • soulager la pression accrue
  • améliorer l'audition et la vision.

Il faut comprendre que, puisque les artères vertébrales qui alimentent les parties postérieures du cerveau passent par les trous des processus latéraux des vertèbres de la région cervicale, une rotation brusque et inconsciente du cou permet de les endommager.

La moelle épinière est responsable de la respiration et de l'activité cardiaque dans la partie supérieure du cou. Par conséquent, toute action sur les première et deuxième vertèbres cervicales doit être aussi douce que possible.

Il faut dire que plus de la moitié des cas de céphalées persistantes et graves se produisent avec divers troubles de la colonne cervicale. Les symptômes de la céphalée cervicale sont causés par une irritation du nerf vertébral sympathique, qui provoque le plus souvent une douleur intense dans la moitié droite ou gauche de la tête.

  • Pour ce faire, vous devez vous allonger sur un canapé sur le dos afin que la tête dépasse du bord du canapé.
  • Maintenant, à la limite, inclinez la tête en arrière et restez dans cette position pendant 30 secondes.
  • Tournez ensuite la tête vers la droite, rejetez-la à nouveau le plus possible et comptez 15 secondes.
  • En conclusion, faites cet exercice en tournant la tête vers la gauche.


Si, au cours de cet exercice, vous avez eu mal à la tête, vous vous êtes senti étourdi, il y avait des "mouches" ou des imperfections sous vos yeux, cela signifie qu'il y a une difficulté dans la circulation du sang dans les artères vertébrales. Dans ce cas, je ne vous conseille pas de faire des exercices sur la colonne vertébrale supérieure. Vous pouvez utiliser les exercices pour la relaxation musculaire.

Cependant, il ne faut pas terminer brusquement, sinon cela provoquerait un spasme réflexe des muscles du cou et pourrait aggraver la situation.

Si des plaintes apparaissent, il est nécessaire de réduire progressivement pendant 3 à 5 secondes la force de traction exercée sur le cou et de la réduire progressivement à zéro.

Leurs avantages consistent en deux composants:


Effets sur les muscles de la tête cervicale


Les muscles du cou sont responsables de la rotation, de la flexion et de l'extension de la tête et du cou. Le plus souvent, les spasmes des muscles du cou se manifestent par une compaction et une douleur dans la myosite cervicale, bloquant les première et seconde vertèbres cervicales. Les spasmes des muscles du cou se produisent souvent chez ceux qui sont engagés dans un travail sédentaire. Les muscles doivent apprendre à se détendre.


Relaxation des muscles de la tête

La relaxation des muscles droit est utilisée pour traiter les maux de tête et les douleurs à l'arrière de la tête.

Vous vous couvrez la tête avec vos mains, vos pouces placés sur votre menton, et le reste de vos doigts est placé sur un éventail à l'arrière de votre tête, après quoi vous penchez légèrement la tête vers l'avant.

Dans ce mouvement, vous devez lever les yeux et inspirer lentement et profondément. Et ce qui est très important, tout en inspirant, vous devriez résister avec vos mains pour baisser la tête en arrière.

Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant 3 à 5 s, regardez vers le bas et respirez lentement et profondément.

L'inclinaison de la tête sera plus précisément décrite comme un signe d'assentiment, puisque ce mouvement ne se fait pas au détriment de toute la colonne cervicale, mais uniquement au détriment des vertèbres cervicales supérieures.

Relaxation des muscles obliques de la tête

Détendre les muscles obliques de la tête aide à soulager les douleurs de tir sévères dans le cou (d'une part). Cette affection est souvent confondue avec des maux de tête. En fait, elle survient à la suite du clampage du nerf occipital avec des muscles obliques spasmodiques de la tête.

La paume d'une main est posée sur la mâchoire inférieure, les doigts vers l'arrière, et de l'autre main, elle recouvre la tête et exerce une pression sur la tempe. Dans le même temps, la tête est inclinée autant que possible sur le côté.

Lors de l'expiration, qui dure 5–7 s, et pendant une respiration, qui dure 3–5 s, une pression est appliquée.

Lors de l'inhalation, la position de la tête est fixée.

Relaxation des extenseurs de la tête et du cou

Vous pouvez vérifier l'état des extenseurs de la tête et du cou.

Pour ce faire, asseyez-vous et essayez d'atteindre votre poitrine avec votre menton.

Si cela ne fonctionne pas ou si vous avez des sensations désagréables et douloureuses dans les muscles du cou, cela signifie qu'ils sont à l'étroit et ont besoin de détente.

La relaxation des extenseurs de la tête et du cou aide à soulager les engourdissements, les douleurs et les fuites dans le cou.

En outre, ces exercices aident à soulager les tensions musculaires, à améliorer la circulation sanguine dans la colonne cervicale, ce qui conduit à une amélioration du système cardiovasculaire.

Les mains doivent être placées à l’arrière de la tête et verrouillées dans le «verrou».

Ensuite, la tête est inclinée vers l'avant aussi longtemps que possible et, à ce stade, le mouvement est fixé.

Maintenant, vous devez diriger votre regard et inspirer lentement.

Retenez ensuite votre souffle pendant 3-4 secondes, puis dirigez votre regard vers le bas et lentement pendant 6-7 secondes, expirez, en accompagnant l’expiration d’une légère pression avec les mains à l’arrière de la tête.

Faites cet exercice 2 fois.

Rotateurs cou relaxants

Si vous avez des difficultés à tourner la tête dans une direction ou une autre, ou si vous ressentez de la douleur, vous devriez faire un exercice pour détendre les rotateurs de la nuque.

L'exercice est particulièrement recommandé aux personnes engagées dans un travail sédentaire, dans lequel le regard est fixé à un moment donné. Cet exercice devrait être fait toutes les heures et demie.

Tournez la tête du côté douloureux.

Si vous faites un virage à droite, avec votre main droite, prenez-vous par le menton. En même temps, tenez bien le siège avec votre main gauche.

Puis transférez votre regard dans la direction opposée à celle où la tête est tournée (en cas de rotation de la tête vers la droite, le regard est déplacé vers la gauche), tout en inspirant lentement pendant 5 à 6 secondes.

Puis retenez votre souffle pendant 2-3 secondes.

Pendant tout ce temps avec votre main droite, vous devez garder votre tête en arrière.

Puis expirez lentement, le regard se traduit à gauche.

Exercice faire 3 fois.

Relaxation du muscle sternocléidomastoïdien

Une main est placée sur la clavicule du côté du muscle à étirer et exerce une pression vers le bas.

L'autre main tourne la tête dans une direction saine de 45 ° et la fait basculer vers l'arrière pour atteindre la tension musculaire.

Après une longue prise de 5 à 7 s, la tête est maintenue dans une position fixe, suivie par une haleine maintenue pendant 2 à 3 s, et à l'expiration, la tête détend la sternocleidomascual-mastoïde (la tête pendante).

Les exercices permettant de détendre les muscles du cou sont un élément important du traitement de divers troubles de la région cervicale, entraînant des maux de tête et, dans certains cas, une hypertension. publié par econet.ru


"Kinésithérapie des articulations et de la colonne vertébrale", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Les matériaux sont de nature exploratoire. N'oubliez pas que l'auto-traitement est une menace pour la vie. Pour obtenir des conseils sur l'utilisation de médicaments et sur les méthodes de traitement, contactez votre médecin.

Quels exercices de mal de tête connaissons-nous?

L'ostéochondrose cervicale est une cause fréquente de maux de tête. Comment soigner l'ostéochondrose cervicale à la maison? Cela aidera les exercices du matin! Et quels exercices pour soulager les maux de tête, on sait?

Ceux qui n’ont pas pratiqué de sport depuis longtemps devraient commencer par l’exercice le plus simple, mais très utile.

Si nécessaire, la charge peut être augmentée, mais cela doit être fait progressivement, sur une semaine jusqu'à 10%. Avant et après l'exercice, vous devriez vérifier votre rythme respiratoire, votre pouls et votre tension artérielle.

Des exercices simples pour les maux de tête, si vous les pratiquez régulièrement à la maison et au moins 30 minutes par jour, sont souvent meilleurs que l'entraînement à l'épuisement au gymnase une ou plusieurs fois par mois. De plus, l'entraînement peut entraîner une augmentation des maux de tête et de la fatigue. après quoi il sera difficile de tourner la tête ou d’autres parties de votre corps.

La marche est un bon exercice pour les maux de tête des personnes non entraînées. C'est un moyen très efficace d'améliorer le bien-être général. Depuis des temps immémoriaux, les guérisseurs ont recommandé à leurs patients de longues promenades au grand air, en guise de remède tonique et de bien-être général. Les avantages de la marche incluent le fait qu’elle ne nécessite pas d’entraînement spécial. Les muscles seront entraînés si l'utilisation des ascenseurs et des escaliers mécaniques est abandonnée. Au déjeuner, vous devriez faire de courtes promenades. Une marche quotidienne régulière à un rythme modéré pendant 1 à 2 heures améliore la circulation sanguine dans le cerveau et aide à réduire le risque de maux de tête et de migraines.

N'oubliez pas que faire du sport avec des charges excessives peut causer des maux de tête et des nausées. La raison en est que pendant l'exercice, les muscles ont besoin de plus de sang. L'amélioration du flux sanguin entraîne une dilatation importante des vaisseaux sanguins, une redistribution du sang dans les muscles, ce qui peut provoquer des maux de tête. Une solution consiste à réduire de manière urgente la charge.

Traitement des maux de tête

Tous ceux qui travaillent longtemps au bureau ont souvent des problèmes de colonne vertébrale. En position assise prolongée, un engourdissement du cou, une tension des muscles environnants et une douleur intense peuvent survenir. Toute pathologie de la colonne cervicale provoquée par une irritation et une compression des terminaisons nerveuses des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne des maux de tête et des migraines. Pour éviter cela, il est nécessaire de changer la position du corps aussi souvent que possible. Parfois, il suffit de rapprocher les omoplates, de bouger les épaules, lentement de droite à gauche et inversement, de secouer la tête. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus si vous faites régulièrement des exercices spéciaux pour les muscles du cou et de la tête (de préférence le matin ou le soir).

Le complexe d'exercices physiques destinés à améliorer la circulation cérébrale et la respiration rythmique par le nez augmente le flux d'oxygène vers les cellules du cerveau. De plus, des exercices avec inclinaison et rotation de la tête peuvent aider à augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins et à soulager les spasmes. Chacun d'eux doit être répété au moins 4-5 fois.

1 Debout, penchez votre front contre un mur ou une surface verticale (dans un placard, par exemple) et appuyez dessus pendant 10 à 15 secondes. Exercez plusieurs pressions sur la tête sans soulever la tête d’une surface solide. Faites de même, en tournant la tête dans un sens ou dans l’autre.

2 En position debout, placez vos mains sur votre cou, assemblez vos coudes et placez votre menton sur l'avant-bras replié. Sans changer la position des doigts, soulevez l'avant-bras aussi haut que possible, tirant ainsi les muscles du cou. Sécurisez la position haute pendant 10-15 secondes. Lorsque vous devez exercer vos doigts autant que possible pour exercer une pression sur votre cou.

3 Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. Tournez la tête aussi loin que possible vers la gauche, puis revenez à la position de départ. Encore une fois, tournez la tête vers la gauche pour faire un réflexe 2-3, en essayant de le faire aussi loin que possible. Puis revenez lentement à la position de départ. Faites la même chose avec votre tête tournée vers la droite. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.

4 Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, mettez vos mains sur elles, redressez votre dos. Tout en inspirant, inclinez la tête en arrière en essayant d’étirer votre cou le plus loin possible, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

5 Tenez-vous sur vos genoux, appuyez-vous sur vos bras droits, en les écartant de la largeur des épaules. Les mains et les hanches doivent être perpendiculaires au sol et le dos parallèle au sol. Effectuez des mouvements circulaires de la tête 4 à 6 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis répétez la même chose dans le sens opposé (en cas d'ostéochondrose grave du rachis cervical, cet exercice n'est pas recommandé).

6 Asseyez-vous sur le sol, jambes croisées, doigts serrés et posez-les l'un sur l'autre, étirez le menton en poings, coudes perpendiculaires au torse. Tirez la tête, penchez-vous en avant et appuyez un menton dur sur les poings pliés, tout en contractant les muscles de votre cou. Puis penchez la tête en arrière. Incliné 3-4 fois, sans aucun effort. Répétez l'exercice 6-8 fois. Inspirez pour détendre le cou après avoir incliné la tête

7 Créez des coudes derrière votre dos et attachez vos doigts. Essayez d'atteindre votre menton jusqu'aux épaules - 5 fois à gauche et à droite 5 fois.

8 Étirer le menton vers la poitrine. Faites lentement des mouvements circulaires de la tête, en la tournant à droite, en arrière, puis à gauche. Revenez à la position d'origine. Effectuer des mouvements circulaires de la tête cinq fois dans un sens puis dans l’autre.

9 Asseyez-vous sur une chaise, prenez un crayon dans la bouche (ou un stylo) et écrivez-le de 0 à 9 ans et au dos. Cet exercice entraîne le cou et l'appareil vestibulaire.

10 Allongez-vous sur le ventre en serrant vos mains derrière la serrure, tirez vos coudes vers l'arrière de manière à ce que la lame soit plus proche et posez votre front sur le sol. Lorsque vous inspirez, levez la tête, mais les mains doivent appuyer sur l’arrière de la tête pour empêcher tout mouvement. Relâchez la pression avec vos mains, vous devez détendre les muscles du cou. Revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

11 Allongé sur le divan, baisser le ventre et baisser la tête, le plus bas possible. Essayez de le soulever autant que possible et de le congeler pendant 20-30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq fois.

12 Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus le long du corps, les paumes vers le haut. Levez la tête aussi haut que possible pour tirer le cou et regarder en avant. Détendez-vous et tournez lentement la tête vers la droite. Laisser tomber pour toucher votre oreille avec le sexe. Revenez à la position d'origine. Mouvement complet dans une direction différente. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

13 Allongez-vous sur le ventre, placez votre main sous votre menton, décontractez votre cou. Tournez la tête vers l'oreille droite en touchant le sol, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dans la direction opposée.

Traitement des maux de tête

1. Pliez les bras dans les coudes et posez-les sur la table. Pliez le torse en deux, puis effectuez un mouvement de chat: inspirez, penchez doucement la tête en arrière et, en même temps, pliez le dos en retenant votre souffle. Expirer en changeant en même temps la position: la tête baissée et le dos cambré. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.

2. Debout, les bras écartés et les coudes pliés. Faites 2 à 4 mouvements saccadés (étirez le bras droit en avant et le bras gauche en arrière derrière le dos), en tournant le torse dans la direction du bras tendu vers l’arrière. Revenez à la position d'origine. Changer de mains: gauche pour avancer et droite pour reculer.

3. En position debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules, posez vos mains sur votre ceinture. Effectuer des mouvements de rotation du bassin: d’abord, 30 à 50 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis les mêmes dans le sens opposé. Au stade initial, l'exercice doit être fait en douceur, mais avec le temps, le bassin peut également être soumis à une rotation plus rapide.

4. L'exercice précédent peut être difficile. Pour ce faire, il est non seulement nécessaire d’effectuer des mouvements de rotation avec le bassin, mais également de tordre légèrement le cou.

5. Allongez-vous sur le ventre, allongez les bras, pliez les coudes, baissez la tête, posez le front sur les mains fermées. Tirez les chaussettes, talons ensemble. Pour respirer, en même temps, en soulevant la partie supérieure du corps, écartez les bras. En cas d'ostéochondrose grave de la colonne cervicale, la tête ne doit pas être jetée. S'il n'y a pas d'exacerbation dans la colonne vertébrale, vous pouvez la replier. Revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 6 à 10 fois.

6. Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux pour que vos pieds soient aussi proches que possible de vos fesses. Ouvrez vos mains avec vos paumes vers le haut. S'appuyant sur les bras et la tête, pliez la poitrine. La partie inférieure du corps en même temps doit être bien ajustée au sol. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

7. S'agenouiller en posant ses mains sur le sol, les bras et les hanches écartés à la largeur des épaules, perpendiculairement au sol. Étendez la main droite jusqu'au plafond, en même temps que votre pied droit et en arrière. Revenez à la position d'origine. Répétez le mouvement avec votre main gauche et votre pied droit. Répétez l'exercice 5 à 8 fois pour chaque main.

8. L'exercice s'appelle «l'arc japonais» et doit être effectué comme suit. Tenez-vous sur vos genoux, les jambes jointes, le dos droit, les bras levés. Sans changer la position de la tête et des bras tendus, très lentement, vous penchez en avant. Asseyez-vous sur vos talons, touchez vos genoux avec votre poitrine, ne pliez pas votre dos, relâchez les muscles de vos épaules, abaissez librement votre tête. En appuyant vos paumes sur le sol, revenez lentement à la position de départ, les mains en bas. Expirez à faire lorsque vous vous penchez, respirez - lorsque vous vous redressez. Répétez l'exercice 5 à 8 fois.

Aidez-vous - exercices de maux de tête

Nous avons tous des maux de tête de temps en temps. Il est localisé à l'arrière de la tête, appuie sur les tempes ou saisit les lobes frontaux. Quelqu'un sent l'approche de l'attaque à l'avance, quelqu'un des symptômes désagréables disparaissent soudainement. Les maux de tête qui désorientent dans l’espace, assombrissent le cerveau et réduisent les performances. Si de tels problèmes se produisent régulièrement et que la main prend immédiatement une pilule qui sauve des vies, il convient de réfléchir à une alternative au traitement médicamenteux. Par exemple, une gymnastique spéciale, qui soulagera la douleur et améliorera la qualité de la vie. Heureusement, les guérisseurs domestiques et orientaux ont mis au point plusieurs séries d'exercices contre les maux de tête pouvant être utilisés par n'importe qui.

Les principales causes de céphalgie incluent:

  • hypotension ou hypertension;
  • ostéochondrose cervicale;
  • manque d'oxygène dans le cerveau (hypoxie).

Le but ultime de l'exercice est de réduire ou de normaliser la pression artérielle, de corriger la posture, de renforcer les muscles du cou et de la région brachiale et d'améliorer l'irrigation sanguine.

Thérapie de mouvement

La plupart des problèmes de santé sont une conséquence de l'inactivité physique. Un homme du 21ème siècle passe trop de temps en position assise: devant l'ordinateur, au volant d'une voiture, devant l'écran du téléviseur. Tous ces facteurs combinés entraînent une faiblesse musculaire, ralentissant les processus métaboliques. Mais la situation peut être corrigée, il suffit d’introduire une activité physique mesurée dans la vie. Sergei Mikhailovich Bubnovsky s’identifie comme un spécialiste de la guérison naturelle et invite ses patients à remplacer les médicaments par une formation régulière. En tant que fondateur de son propre centre médical, il estime que tout le monde devrait intégrer les exercices quotidiens à la vie quotidienne. Pour oublier les maux de tête, le Dr Bubnovsky recommande d’utiliser un ensemble équilibré d’exercices comprenant:

  • Push-ups classiques et inverses (pour alléger la charge, vous pouvez vous appuyer contre le mur, un canapé, des chaises);
  • squats profonds avec support fixe.

Pour saturer complètement les tissus avec de l'oxygène, il est important de synchroniser la respiration avec le mouvement. En tombant, vous devez prendre une profonde respiration tout en soulevant - avec une force pousser l'air hors des poumons. La combinaison de ces deux exercices simples améliorera la circulation sanguine et éliminera l'hypoxie cérébrale. Un autre effet significatif de l'activité motrice, recommandé par le médecin, est une réduction de la pression artérielle.

Les pushups et les squats font 5 à 10 répétitions par série. En fonction de votre forme physique et de votre bien-être, le nombre d'approches est progressivement porté à 10. Il suffit de s'entraîner une fois par jour comme exercice matinal ou comme salle de sport. Des exercices modérés mais réguliers amélioreront la santé et réduiront le nombre d'attaques au minimum.

Comment se débarrasser de la céphalée de tension

La céphalée de tension survient lorsque la posture est perturbée. Le maintien constant de la tête dans une position non naturelle entraîne une tension excessive des muscles du cou. Pour éliminer ces problèmes, utilisez des asanas utiles de l'arsenal du yoga. Faites le plein de tapis de caoutchouc et de rouleaux de gymnastique spéciaux (ou d'une couverture enroulée) et commencez les exercices.

  1. Allongez-vous sur le coussin placé le long de la colonne vertébrale et restez dans cette position pendant 10 à 15 minutes.
  2. Sans changer la position, déplacez le rouleau sous le cou. Tournez la tête vers la droite en expirant (l'arrière de la tête ne se lève pas en même temps). Sur l'inspiration, revenez au centre. Répétez dans le sens opposé.
  3. Reste sur le ventre, les bras pliés aux coudes. Sans vous appuyer sur vos bras, rapprochez les omoplates et retirez le haut du corps du sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Effectuer 7 répétitions.
  4. L'achèvement de la formation sera l'exercice "chat". Levez-vous à quatre pattes. Prenez une profonde respiration, arrondissez votre dos, abaissez votre tête et rétractez vos muscles abdominaux. À l'inspiration, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.

Le complexe médical vous permet de restaurer les courbes naturelles de la colonne vertébrale, affecte en douceur les muscles du dos et du cou, améliore la circulation sanguine et élimine ainsi la cause fondamentale du mal de tête. Cette vidéo vous aidera à en apprendre davantage sur les techniques d'asana. Ce complexe est mieux préparé le soir, après une dure journée de travail, avec une musique relaxante.

Qigong - une alternative aux pilules

Passons maintenant à la perle du trésor de la médecine chinoise - la gymnastique de qigong. On pense que cette méthode rétablit le mouvement des flux d'énergie et normalise les processus physiologiques du corps. Le complexe est debout.

  1. L'exercice "respiration de la moelle épinière" détend la colonne vertébrale, stabilise l'arrière-plan émotionnel, soulage la douleur. Pliez légèrement les genoux. Les bras sont au niveau des épaules. Inspirez, regardez, expirez, tournez le dos et fermez les bras.
  2. Amenez vos mains derrière votre dos en joignant les paumes ouvertes au niveau de la taille. Lentement et soigneusement effectuer des mouvements circulaires de la tête. Pendant l'exercice, le stress et la tension se transforment en énergie vitale.
  3. À partir de la position précédente, tournez la tête vers l’épaule droite et continuez à vous déplacer, mais déjà dans un cercle de diamètre beaucoup plus petit, développant les muscles de l’avant du cou et de la mâchoire.

Lorsque vous jouez, vous devez prendre une profonde respiration et une longue expiration. À la fin du complexe, baissez les bras et secouez-les. Le mouvement, rempli de pouvoir intérieur, fait circuler l’énergie vitale et a un effet curatif sur le corps et le psychisme.

Exercices pour maux de tête pendant la grossesse

Étant dans une attente heureuse du bébé, la femme est plutôt vulnérable du point de vue de la santé. Chaque femme enceinte cherche à protéger le fœtus des effets néfastes des drogues. Mais vous ne voulez pas assombrir la meilleure période de votre vie, souffrant de crises de migraine. Pour aider les futures mamans à venir complexe, conçu spécialement pour les femmes enceintes. Les exercices doivent être effectués debout, en répétant chaque fois 5 à 10 fois.

  1. Tournez lentement la tête vers la gauche, revenez à la position de départ et tournez la tête vers la droite.
  2. Tirez la tête vers l'épaule gauche, puis vers la droite.
  3. La tête en bas, sentant les muscles étirer la région du cou.

Tous les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses brusques. Cette méthode ne nuit pas à tout âge gestationnel.

Exercices de respiration

La respiration est un processus physiologique naturel qui, apparemment, n'a pas besoin d'être corrigé. Mais en contrôlant la durée d'inhalation et d'expiration, vous pouvez affecter le fonctionnement du corps. La gymnastique respiratoire est un excellent moyen, non seulement de vous débarrasser des sensations désagréables, mais également de donner à votre corps une impulsion puissante pour une récupération complète. Dans la seconde moitié du siècle dernier, notre pays a mis au point des méthodes qui aident encore les gens à faire face aux maux de tête chroniques et autres conditions pathologiques.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - chanteuse d'opéra. En essayant de se remettre d'attaques d'essoufflement, elle a développé un ensemble unique d'exercices de respiration qui éliminent le manque d'oxygène dans les cellules du cerveau et ont un effet tonique. La gymnastique Strelnikova épargne le corps et est recommandée même pour les atteintes graves du système cardiovasculaire, par exemple après une crise hypertensive. Position de départ - debout ou assis.

  1. "Ladoshki." Pliez les bras, les coudes légèrement plus bas, les paumes droites. Prenez de courtes respirations rythmiques tout en serrant vos doigts.
  2. "Chasers". Disposez vos mains serrées dans les poings, au niveau de la ceinture, avec un souffle prononcé pour jeter la main droite.
  3. "Pompe". Se pencher rythmiquement vers l'avant, en accompagnant le mouvement d'une respiration énergique.
  4. "Chat". Pliant légèrement les genoux, tournez les côtés gauche et droit. Les mains imitent les mouvements de saisie, les virages accompagnés d'une respiration intense.
  5. "Hug les épaules." Les bras courbés pour s'élever au niveau des épaules, au moment de l'inhalation, s'étendent dans des directions opposées, comme s'ils s'embrassaient dans une étreinte.
  6. "Big Pendulum". C'est une combinaison des troisième et cinquième exercices.

Il est préférable d’effectuer chaque exercice 8 fois, puis de faire une pause de 5 à 8 secondes et de répéter depuis le début; il devrait y avoir 4 approches de ce type.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Candidat en sciences médicales et auteur de la méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde. Il a fait une découverte révolutionnaire: la cause de l'asthme et de l'hypertension est une carence en dioxyde de carbone. La restauration des échanges gazeux traite toute une gamme de maladies, y compris les maux de tête. Le principe de la méthode est de réduire la profondeur d'inhalation. Vous devez respirer strictement par le nez.

Toute série d’exercices est précédée d’une séance d’auto-massage. Pour ce faire, vous devez pétrir les muscles de l'épaule en remontant progressivement jusqu'au cou, puis masser la base du crâne: saisissez l'arrière de votre tête avec la paume de vos mains, placez vos pouces à l'endroit où les os du crâne se connectent au cou et effectuez des mouvements circulaires, en pliant soigneusement cette zone. Vous devez commencer par des mouvements caressants, augmentant l'intensité et la force de la pression.

Un mal de tête peut être comparé à un ennemi mesquin qui bat sournoisement et devient handicapé au moment le plus crucial. Bien sûr, une douleur persistante est une bonne raison de consulter un médecin. Mais si l'enquête ne révèle aucune pathologie grave et que les recommandations des médecins sont épuisées par la liste des analgésiques, vous ne devez pas vous habituer aux pilules habituelles. Les médicaments exacerbent les problèmes de santé concomitants et peuvent même causer des maux de tête. Au contraire, des exercices spécialisés et des exercices de respiration effectués régulièrement guériront le corps, soulageront les mauvaises pensées et rempliront le corps d'énergie.

8 exercices
avec mal de tête
par Sergey Agapkin

L'élimination des troubles du tonus musculaire de la région cervicale est la principale tâche du traitement des maux de tête.

Étirement, relaxation et stabilisation - ce sont les trois principes sur lesquels repose le traitement des maux de tête si sa cause est une déformation de la colonne thoracique et cervicale.

Selon les statistiques des neurologues, de 42 à 70% des céphalées chroniques sont des céphalées de tension. Si la cause d'autres types de maux de tête chroniques est la pression intracrânienne, un déséquilibre hormonal, des troubles du système autonome, etc., alors le HDN est causé par un stress dit musculaire ou une tension musculaire prolongée lors de postures antiphysiologiques. Pour un diagnostic correct, il est particulièrement important que les muscles du cou, de la ceinture scapulaire et des muscles des yeux soient surchargés. En règle générale, la douleur disparaît même après un court repos, un changement de posture ou un sommeil. La principale cause de HDN est une violation de la posture, une déformation de la colonne thoracique et la position spécifique de la région cervicale (lordose cervicale lissée). À la suite de ces malformations, il se produit une hypertonie des extenseurs du cou (principalement les muscles oblique et droit de la tête), ce qui entraîne des douleurs musculaires ischémiques à la tête et peut provoquer des maux de tête associés à une circulation sanguine altérée. Habituellement, ces maux de tête sont les plus «sensibles» au massage du cou.

Dans certains cas, ces déformations entraînent une compression prolongée des artères vertébrales et une altération de la circulation cérébrale (insuffisance vertébro-basilaire).

L'élimination des troubles du tonus musculaire de la région cervicale est la principale tâche du traitement des maux de tête. Tout d'abord, vous devez étirer les muscles contractés avec l'aide de Dvi Pada Pithasana - Posture sur deux jambes. Cette position étire les muscles extenseurs du cou et soulage rapidement les maux de tête. En plus de ces muscles, il est nécessaire d'étirer les muscles pectoraux dont l'hypertonus est la principale cause d'affaissement.Pour ce faire, la variante Adho Mukha Shvanasana (le chien pose à l'envers) avec les coudes et la brique entre les paumes convient parfaitement.

L'étape suivante est l'extension et la relaxation graduelles des muscles des fléchisseurs latéraux du cou. Pour effectuer ce groupe de poses, vous devez faire appel à un thérapeute de yoga expérimenté qui vous aidera à vous dégourdir le cou dans les deux sens. La troisième phase est la relaxation et l’étirement des muscles rotateurs du cou. Elle est exécutée en position ventrale, la tête est tournée sur le côté: une main est placée sous le menton et l'autre à l'arrière de la tête. Viennent ensuite les postures de relaxation et Shavasana.

Dans Savasana avec le ballon, il y a un élément d'auto-massage. Sur la base du crâne, il existe des zones réflexogènes, dont la stimulation améliore le flux veineux du cerveau, ce qui contribue à réduire les maux de tête.

1. Adho Mukha Shvanasana (les chiens posent, face cachée).
Abaissez vos coudes sur le rebord de la fenêtre et reculez pour vous étirer le dos. Pour travailler plus activement la zone trapézoïdale, pressez une brique avec la paume de la main - ceci aidera vos mains à ne pas se tourner spontanément vers l’intérieur. Vous pouvez également effectuer cette option avec un partenaire qui gardera vos coudes.

2a Flexion latérale du cou chez Swastikasan (posture de signe favorable). Asseyez-vous à Swastikasana. Saisissez votre main droite sur la mâchoire inférieure gauche et tirez doucement vers la droite en tirant sur le côté droit du cou. Ensuite, faites le même exercice avec votre main gauche, gauche. Tirez les muscles sans secousses, en utilisant le principe de relaxation active post-isométrique (alternance de tension et de relaxation musculaire).

2b. Flexion latérale du cou dans Virasan (pose du héros). L'effet de cette posture sera le même que celui de la précédente - relaxation post-isométrique active. Pour sa mise en œuvre, vous aurez besoin de l'aide d'un partenaire. Asseyez-vous à Virasana. Laissez le partenaire, tenant votre épaule gauche avec votre main gauche, menez votre tête vers la droite avec votre main droite. Ensuite, faites le même exercice à gauche.

3. Virasana (travail avec un partenaire, phase de stabilisation des muscles). Asseyez-vous à Virasana. Laissez votre partenaire, tenant votre épaule gauche avec votre main gauche, appuyez sur votre tempe droite avec votre main droite. Ensuite, vous devez répéter la même chose dans l'autre sens.

4. Rotation de la tête en position ventrale. Allonge-toi sur le ventre. Placez votre joue droite sur le dos de votre main gauche. Et placez votre main droite sur votre tête à gauche. Cette légère torsion du cou se fait très doucement et passivement. En conséquence, vous devriez sentir que les muscles s'assouplissent après un certain temps et que la tête acquiert une amplitude de rotation supplémentaire. Après avoir terminé la rotation vers la droite, modifiez la position des bras et de la tête et recommencez l’exercice. Maintenant, la joue gauche repose sur la paume droite et la main gauche tient la tête à droite.

5. Dvi Pada Pithasana (posture de la table sur deux jambes). Allongé sur le dos, pliez les genoux et rapprochez les pieds du bassin. Étirez vos bras vers vos pieds. En poussant vos mains hors du sol, retirez le bassin du sol de manière à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Dans cette position, les muscles extenseurs du cou sont bien étirés (ceinture, droites, obliques et les muscles de la tête). Vous pouvez rester plus longtemps si vous placez une brique sous un lavabo haut.

6. Supta Baddha Konasana (Pose à angle lié). Allongez-vous de sorte que la poitrine et l’arrière de votre tête reposent sur le support: deux briques ou une grosse chaîne stéréo. Amenez les pieds au bassin et écartez les genoux sur les côtés. Détends tes mains. Cette option corrige le couronnement et le déplacement de la tête en avant, ce qui provoque souvent des tensions dans la tête.

7. Savasana (posture du mort avec une balle de tennis). Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Prenez une balle de tennis avec votre pouce et votre index à la base du crâne. Continuez à tenir le ballon avec vos mains et allongez-vous doucement sur le sol. Étirez vos jambes et déposez-les sur le côté. Détendez-vous complètement. La balle massera doucement les zones réflexogènes responsables de l'amélioration du flux veineux du cerveau.

8. Viparita Karani (posture du lac inversé). Placez les deux briques contre le mur. Asseyez-vous sur le côté et, en partant du sol avec vos mains, déplacez vos jambes vers le mur. Abaissez le boîtier au sol. Étirez vos bras le long des côtés de votre torse. Relevez le menton et relâchez la nuque.

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Yoga maux de tête

Très souvent, pour réduire les maux de tête, une personne a recours à la pilule. Mais cette approche sans consulter un médecin est frivole par rapport à leur santé. En cas de maux de tête dus à des tensions au cou, aux épaules, au dos, des exercices et des exercices de respiration peuvent aider. Contrairement aux médicaments, ils n’ont pas d’effet nocif sur le corps.

Exercices de respiration

Le yoga des maux de tête est le moyen le plus sûr et le plus efficace de se débarrasser de la douleur à la tête. Effectuer des exercices spéciaux n’est pas difficile: ils sont simples, ils peuvent être effectués n’importe où et à n’importe quel âge.

L'énergie vitale est une chose sans laquelle une personne ne peut pas vivre. Le yoga comprend un système de pratiques de respiration. Tout d'abord, pour réduire les maux de tête, il est nécessaire d'améliorer l'état général du corps. Cela peut être fait à l'aide d'exercices de respiration spéciaux. Certains d'entre eux sont efficaces pour soulager les maux de tête. Ils ont un effet calmant sur le cerveau et le système nerveux. Il en résulte une amélioration de la circulation sanguine, légèreté et calme remplaçant l’état de tension.

  1. Nadi Shodhana. Cet exercice de yoga vous permet de dégager les canaux d'énergie. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur une chaise et vous détendre, le dos devant être droit. Ensuite, en fermant une narine avec votre main, vous devez inhaler lentement et profondément par l’autre. Puis expirez encore plus lentement (2 fois). La même chose se fait sur l'autre narine. La gymnastique doit être pratiquée jusqu'à ce que le mal de tête s'atténue ou ne disparaisse pas du tout.

À la suite de ces exercices de yoga, les sinus nasaux sont nettoyés et le cerveau saturé en oxygène. Pour cette raison, la personne se sent plus en santé et légère, et les maux de tête s'atténuent.

  1. Shitali La mise en œuvre de cette technique peut réduire la température corporelle, symptôme fréquent d'un état de fatigue et de stress du corps. Le concept de "bouillir le cerveau" est familier à beaucoup. Ce yoga de gymnastique aidera à le ramener à la normale.

La position de départ pour sa mise en œuvre est la position du lotus. Inspirez l'air devrait être à travers une petite langue tirée et roulée dans un tube. Le débit d'air doit être aussi lent que dans le cas précédent. L'air qui est arrivé avec une respiration doit être avalé. Puis, en fermant la bouche, expirez par le nez. Trois ou quatre de ces approches et un mal de tête atroce disparaissent. Cependant, en effectuant cette gymnastique, vous ne devriez pas trop travailler.

Exercice

Les exercices de yoga sont destinés aux zones relaxantes de tension accrue: cou, colonne vertébrale et épaules. C'est l'état inconfortable de ces parties du corps qui provoque des douleurs à la tête.

Si vous vous approchez d’asanas de yoga de mauvaise humeur, l’effet recherché sera minime. Une condition préalable à toutes les activités du yoga est une attitude positive, une relaxation complète et une tranquillité absolue. Les postures de yoga suivantes aideront à soulager les maux de tête.

Yoga, maux de tête

  1. Tout d'abord, vous devez développer un cou dans toutes les directions. Les mains lâchement placées le long du corps. Assis sur une chaise, vous pouvez prendre la position du lotus, la main droite pour atteindre l'oreille gauche au-dessus de la tête. Puis, sous la pression du même bras, donnez à la tête une position inclinée, et cet exercice doit être effectué avec une faible résistance. La durée d'être dans cet état est d'environ une minute. Après le besoin de répéter la même chose dans l'autre sens. Des précautions doivent être prises pour éviter d'étirer les muscles du cou. Si vous ressentez de la douleur pendant l'entraînement, vous devriez réduire la résistance. Avec des exercices de yoga appropriés, seule la tension musculaire devrait être ressentie.
  2. Coeur ouvert Cet exercice aidera à travailler les muscles de l'avant du cou. En outre, il a un effet relaxant sur le dos et raffermissant, tout en soulageant les tensions sur la colonne vertébrale. De ce fait, les maux de tête vont devenir moins prononcés, voire même disparaître.

Position de départ: assis sur vos genoux, les hanches touchant les talons, les pieds joints. A partir de cette position, vous devez vous pencher en arrière, en posant vos paumes sur le sol à 20 cm de vos pieds. La cage thoracique doit être élevée plus haut et la tête doit être inclinée vers l'arrière. Les fesses touchent les talons, seul le dos fléchit. Cette position devrait être corrigée dans les 35 secondes. Après être revenu à la position initiale: vous devez d’abord lever la tête, puis seulement la cage thoracique.

  1. Chameau Position initiale: sur vos genoux, vous devez poser vos mains sur vos pieds avec vos paumes et dévier votre corps. La bonne exécution de cet exercice de yoga implique les points suivants:

la ligne des hanches doit être perpendiculaire à la surface du sol;

muscles fessiers tendus, bras tendus;

la tête rejetée en arrière;

les muscles de tout le dos sont impliqués dans la déviation, les muscles du coccyx aux épaules doivent être ressentis.

Pour les épaules. Position de départ: assis sur vos genoux, vous devez plier le haut de votre corps et votre front pour vous reposer sur le sol. Cela vaut la peine de rester dans cette position pendant quelques secondes, cela permettra aux muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale de s'étirer.

Étant dans la même position, il est nécessaire de relier les mains derrière le dos et de les tourner lentement dans les épaules autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Ensuite, vous devez lever les hanches et déplacer le point d’ancrage vers la couronne de la tête. Dans ce cas, les mains jointes doivent être, autant que possible, tournées dans les épaules.

Après une petite posture debout, revenez à la position de départ. Le retour doit être progressif, fixant toutes les positions intermédiaires. Répétez ces mouvements encore 3-4 fois. Si le mal de tête est causé par un état de tension des épaules, ce complexe de yoga apportera un soulagement.

Dauphin Cette position contribue à la relaxation de l'épaule et du haut du dos, dont l'état de tension est souvent la cause de maux de tête. Tout d’abord, vous devez vous mettre à quatre pattes, bras et jambes - largeur des épaules et des hanches, respectivement. En outre, l'accent devrait être transféré sur les coudes et les fesses levées. Il est conseillé de toucher le sol avec toute la surface. La tête doit être située entre les avant-bras et le regard est dirigé vers les pieds. Étant dans cette position, vous avez besoin plusieurs fois de prendre une profonde respiration et d’expirer.

Bébé heureux. Cette position a également un effet relaxant sur les muscles de la colonne vertébrale et du dos et soulage les douleurs à la tête. Vous devez d’abord adopter une position couchée avec le dos au sol et vous détendre. Le mouvement suivant consiste à relever les pieds des jambes levées et pliées au niveau des genoux. Ensuite, vous avez besoin d'un peu divorcé dans les côtés des genoux déplacer doucement vers la poitrine. Lorsque vous atteignez le niveau des aisselles, vous devez rester dans cette position pendant plusieurs minutes. Pour obtenir un effet maximal, vous pouvez vous balancer d'un côté à l'autre. De ce fait, un effet positif sera exercé sur chaque vertèbre.

Relaxation du corps. En plus des asanas spéciaux destinés à obtenir un certain résultat, les exercices de yoga pour les maux de tête incluent également un complexe de rééducation. Cela inclut des poses dont l'exécution n'est accompagnée d'aucune tension, elles n'ont donc aucune restriction quant au nombre et à l'heure.

Pour effectuer l'un de ces exercices, le yoga doit être placé près du mur. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre quelque chose de doux sous les fesses. Les jambes doivent être debout le long du mur. L’exercice consiste en ce qui suit: vous devez écarter les jambes le plus possible et ne pas vous arracher les pieds du mur. La durée de cette position dépend des capacités individuelles de la personne. Pour revenir à la position initiale, vous devez faire de petits pas le long du mur en gardant les jambes à la verticale.

Malgré les nombreux moments positifs du yoga, les exercices contre les maux de tête ne sont pas disponibles pour tout le monde. Ceux qui ont des maladies cardiovasculaires et des tumeurs malignes ne sont pas recommandés pour adopter les positions et les poses décrites.

Si, à la suite d'enquêtes, les causes des maux de tête ne sont pas détectées, cela s'explique par un certain mode de vie. Dans ce cas, le yoga avec maux de tête aidera à soulager la tension et à améliorer ainsi l’état général. En conséquence de son application, non seulement la tête deviendra plus claire, mais les muscles deviendront plus forts, le chiffre se resserrera et l'énergie vitale reviendra.